2020 년 크리스마스를위한 팁

대부분의 사람들에게 크리스마스는 올해 매우 다를 것입니다. 이 기사에서는 2020 년 연휴 기간 동안과 이후에 건강을 강화하는 데 도움이되는 5 가지 기본 팁을 제공합니다.

과학자들은 매일 SARS-CoV-2가 작동하는 방식에 대해 더 많이 배우고 있으며 백신이 출시되고 있습니다. 예, 2020 년은 어려웠지만 무기고에서 의학 연구를 통해 COVID-19를 물리 칠 것입니다.

어쨌든, 우리가 COVID-19를 물리 치기 전에 우리는 여전히 그것에 대한 경외심을 가져야합니다. 건강을 유지하기위한 몇 가지 팁이 아래에 있습니다.

 

1. 수면

수면을 언급하지 않고 정신 건강 유지에 관한 기사는 완성되지 않습니다. 우리는 현대의 네온 조명 세계에서 필요한 공간을 제공하지 않습니다. 우리 모두는 더 잘해야합니다.

수면을 잃는 것은 우리의 기분을 방해합니다. 이것은 직관적이지만 연구를 통해 뒷받침됩니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 "수면 손실은 목표 향상 이벤트의 긍정적 인 효과를 줄이면서 파괴적인 이벤트의 부정적인 감정 효과를 증폭시킵니다."

다시 말해, 잠을 충분히 자지 않으면 일이 잘못 될 때 부정적인 느낌을받을 가능성이 더 높고, 잘 풀릴 때 기분이 좋지 않을 가능성이 적습니다.

유사하게, 또 다른 연구에 따르면 "개인은 짧은 수면 시간 후에 더 충동 적으로 변하고 긍정적 인 영향을 덜 받게됩니다." 다시 한 번, 감소 된 수면 시간은 기분을 약화시키는 것으로 보입니다.

국가의 분위기가 낮은 썰물에있을 때, 조금 더 잠을자는 것이 우리에게 유리하게 비늘을 기울이는 비교적 간단한 방법 일 수 있습니다.

그러나 수면과 정신 건강 사이의 관계는 복잡하고 양방향이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 정신 건강 문제는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 수면 부족은 정신 건강을 손상시킬 수 있습니다.

 

2. 활동적 유지

수면과 마찬가지로 정신 건강 증진을 목표로하는 모든 기사에는 운동이 포함되어야합니다. 온도가 떨어지면 외부로 나가는 것이 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 과학자들은 신체 활동이 단기 및 장기적으로 기분을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

예를 들어 2019 년에 발표 된 리뷰에서는 심폐 건강과 일반적인 정신 건강 장애의 위험 사이의 관계를 발견했습니다. 마찬가지로 2018 년 메타 분석에서는 "신체 활동이 우울증의 출현에 대한 보호를 제공 할 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거가 있습니다."라고 결론지었습니다.

중요한 것은 운동을 통해 정신적 혜택을 얻기 위해 4 분 마일을 달릴 필요가 없다는 것입니다. 2000 년의 한 연구에 따르면 10 ~ 15 분의 짧은 산책은 기분을 좋게하고 평온함을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 부엌에서 춤을 추거나 개를 조금 더 오래 걷는 것과 같이 단순한 일이더라도 모든 것이 중요합니다.

운동도 수면도 친구 나 친척의 포옹을 대체 할 수 없다는 것은 사실이지만, 일시적으로 기분이 좋아 지거나 전반적인 평균 기분이 올라 간다면 실망을 더 잘 관리하고 올해 어려운 해를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 외로움 해결

많은 사람들에게 외로움은 이미 2020 년의 중요한 특징이었습니다. 크리스마스 기간 동안 친구와 가족에 대해 성찰하는 것은 그러한 고립감을 더욱 심화시킬 것입니다.

이를 방지하기 위해 연락을 취하십시오. 단순한 전화 통화 든 영상 채팅이든 대화 일정을 잡으십시오. 외로움을 느끼는 사람은 당신 만이 아닙니다. 귀하의 지역에서 안전하고 허용되는 경우 외부 어딘가에서 친구와 만나 산책을하십시오.

다른 사람들과 함께 확인하십시오. 이메일, 문자 및 소셜 미디어는 이와 같은시기에 유용 할 수 있습니다. 둠 스크롤 대신 "어떻게 지내세요?" 당신이 그리워하는 사람에게. 그들도 당신을 그리워 할 것입니다.

바쁘다. 빈 시간은 천천히 움직일 수 있습니다. 새로운 팟 캐스트를 찾고, 새롭거나 오래된 노래를 듣고, 기타를 들고, 다시 그리기를 시작하고, 새로운 기술을 배우는 등의 작업을 할 수 있습니다. 점유하고 참여하는 마음은 외로움에 머무를 가능성이 적습니다.

최근 연구에 따르면 즐거운 작업에 참여하고 흐름 상태에 들어가는 사람들은 폐쇄 및 격리 기간 동안 더 잘 수행되는 것으로 나타났습니다. 저자는 다음과 같이 씁니다.

"더 많은 흐름을보고 한 참가자들은 또한 더 긍정적 인 감정, 덜 심각한 우울 증상, 덜 외로움, 더 건강한 행동, 더 적은 건강하지 않은 행동을보고했습니다."

 

4. 잘 먹고 마시기

크리스마스는 지나치게 방종과 관련이 없습니다. 저는 2020 년에 사람들이 칠면조 섭취를 줄 이길 기대하는 것이 공정하거나 합리적이지 않을 것이라고 생각합니다.

즉, 우리가 먹는 것이 우리의 기분에 영향을 미친다는 증거가 증가하고 있습니다. 예를 들어, BMJ에 나타난 최근 리뷰는 다음과 같이 결론을 내립니다.

"지중해 식 식단과 같은 건강한 식습관은 서양식 식단과 같은 '건강에 해로운'식습관보다 더 나은 정신 건강과 관련이 있습니다."

이를 염두에두고 크리스마스를 앞두고 다음 날에 잘 먹으면 안정된 마음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 기대치 조정

전염병에 대해 모든 사람이 같은 생각을하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 여전히 ​​보호막을 갖고있는 반면, 다른 사람들은“전염병 피로”에 굴복하여 조기에 정상으로 돌아올 수 있습니다. 다른 사람들은 여전히 ​​"사기"와 같은 용어를 사용하고 마스크 착용을 거부 할 수 있습니다.

일부 가족 구성원은 2019 년의 먼 날처럼 가족 식사를 추진할 수 있습니다. 다른 구성원은 현명하게도 Zoom 기반 식사 계획을 시각화 할 수 있습니다.

이러한 위치 차이는 실망과 추가적인 스트레스를 유발할 가능성이 있습니다. 가족 구성원과 올해 기대할 수있는 사항에 대해 명확하고 솔직한 토론을하는 것이 중요합니다.

운 좋게도 내년 크리스마스에는 어떤 형태로든 정상으로 돌아갈 것입니다. 바라건대, 우리는이 독특하고 불편한 크리스마스를 한 번만 견뎌야 할 것입니다. 누군가가 제안한 계획이 마음에 들지 않으면 "아니오"라고 말하십시오. 그리고 총에 집착하십시오.

미국 전역에서 사례 수가 급증하면서 가장 현명한 옵션은 가능한 한 사람과의 접촉을 제한하는 것입니다.

법률, 규칙 및 규정은 지역마다 다르지만 그에 따라 각 개인은 법률 내에서 행동하는 방식에 대해 자신의 결정을 내려야합니다. 자신의 정신 건강을 보호하기 위해 자신의 결정을 내리고 너무 위험하다고 생각되는 일을하도록 스스로를 허용하지 마십시오.

안타깝게도 올해 크리스마스를 즐기는 가장 안전한 방법은 가상으로하는 것입니다.

테이크 홈

개별적으로 위에 설명 된 팁은 우리가 크리스마스에 기대하는 좋은 시간을 대체 할 수 없습니다. 그러나 우리가 제대로 먹고, 잘 자고, 움직이기 위해 더 많은 노력을 기울이면 누적 효과가 어느 정도의 이점을 누리기에 충분할 수 있습니다.

우리는 곧바로 집에 있다는 것을 기억하십시오. 기분이 좋지 않으면 친구 및 가족에게 다가가 이야기하십시오. 가능성은 그들도 기분이 낮다는 것입니다. 자신의 감정에 대해 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 아무도 그들이 기대 한 휴가 시즌을 보내고 있지 않습니다.

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드디어 우리의 기원!

평화 롭고 즐겁고 건강한 크리스마스를 기원합니다!


게시 시간 : 2020 년 12 월 22 일